Как качество воздуха влияет на сон

Долгие бессонные ночи, когда не помогают никакие подсчеты овечек, и сложные утомительные дни после них, когда даже литры выпитого кофе не могут привести в себя. Здоровый сон – необходимость для здоровья человека. Многие, конечно, скажут, что было столько гениев, которые спали по 2-4 часа и прекрасно себя чувствовали. Но, поверьте, любой недосып сказывается на самочувствии.

Как быстро заснуть: условия для здорового сна

Недосып оказывает влияние на физическое, психическое и умственное состояние человека. Внимание и память снижаются, появляется раздражительность, кожа обновляется медленнее, возникают проблемы с питанием и этот список бесконечный. К чему все это?

Качество воздуха – не самый очевидный фактор хорошего сна, но его загрязнение или несбалансированный уровень влажности могут нарушить сон. Сегодня мы хотели поговорить о том, как же все-таки создать идеальный для сна микроклимат.

Политика открытых дверей

Очень часто в спальнях качество воздуха оставляет желать лучшего. Обычно это из-за небольших размеров комнаты и постоянно закрытых дверей. Воздух не обновляется и застаивается, что приводит к повышенному количеству CO2 и других посторонних элементов, которые вызывают чувство усталости, головокружения, депрессивные состояния и головную боль. Несмотря на то, что во время сна все процессы организма замедляются, длительное вдыхание такого воздуха может привести к развитию заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы и крови.

Проветривайте окна перед сном или используйте очистители воздуха Xiaomi

Поэтому лучшее решение: проветривать комнату и использовать очистители воздухадо того, как вы соберетесь отходить ко сну. Они очищают воздух, улавливая более 99% содержащихся в воздухе аллергенов, таких как шерсть домашних животных, плесень, бактерии, пыль и пылевые клещи.

Добавьте растений

Отличными помощниками в фильтрации воздуха считаются комнатные растения. Специалисты рекомендуют одно растение на 10м², а алоэ вера и кувшинки особенно хороши для очистки воздуха. Плюс – они отлично выглядят!

Добавьте в спальню растений, чтобы очистить воздух

Восстановите баланс

Если воздух в спальне слишком сухой или слишком влажный, о комфортном сне вряд ли может идти речь. Вероятно возникнет неприятное чувство липкости, сухости в носу и горле, стянутости кожи, кроме этого появятся плесень и пылевые клещи.

Влажность воздуха влияет на качество сна

Самый простой способ достижения оптимального уровня влажности – открыть окно и позволить воздуху свободно циркулировать. Однако возможно это не всегда и не всегда действенно. Используйте увлажнитель, чтобы увеличить уровень влажности в вашей комнате, или осушитель, чтобы уменьшить его.

Приятная прохлада

Такой способ терморегуляции, как вытянутая нога из-под одеяла – безусловно классика. Но вариант, конечно, не идеальный. Повышенные температуры в спальне могут приводить к тревожности и беспокойству. Все из-за того, что во время сна температура тела снижается, к пробуждению – поднимается. А мы уже стартуем с высоких температур, что не дает организму спокойно заснуть. Оптимальной для сна считается 18-20°.

Один лайфхак, чтобы быстрее заснуть: примите теплый душ или выпейте горячего чая перед сном, а затем отправляйтесь в прохладную спальню. Разница температур позволит заснуть быстрее.

Мы верим в силу сна и его важность для того, чтобы оставаться в форме. Надеемся, что наши рекомендации помогут создать идеальные условия для крепкого, здорового и самого сладкого сна :)

Все статьи

0
0
0
Корзина