7 советов для правильного питания дома

Работая дома, желание пройтись до холодильника и найти там что-то вкусненькое иногда совсем непреодолимое. Соблазн большой, но стоит ли ему поддаваться? Нужно предпринять всего несколько простых шагов, чтобы поддерживать свою форму и иммунитет.

Используйте качественные ингредиенты

Многие, поддавшись панике, запасли большим количеством продуктов, например, консервами. Но дело в том, что большинство из них имеют минимальную пищевую ценность, так что не стоит делать на них акцент. Лучше заказать доставку свежих продуктов домой, тем более сегодня это можно делать беспрепятственно.

7 советов для правильного питания дома

Сбалансированная диета

Важно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, замороженные тоже подойдут в этом случае. Они богаты витамином С и помогут поддерживать здоровый иммунитет.

Сбалансированное питание должно включать цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры — это лучший способ для получения всех необходимых питательных элементов.

Так как мы стали вести менее подвижный образ жизни, важно правильное соотношение количества потребляемой пищи и затрачиваемой энергии.

Соблюдайте режим и практикуйте осознанное питание

Когда мы испытываем стресс, беспокойство или депрессию, распорядок дня может помочь частично нормализовать состояние. Один из способов — планировать приемы пищи и соблюдать определенный график. Так легче контролировать чувство голода и удовлетворять потребности в питательных веществах.

7 советов для правильного питания дома

Во время стресса мы можем есть больше, чем нужно, а кроме этого еще и длительное пребывание дома может часто приводить к перекусам от скуки. Практика осознанного питания может быть полезной стратегией для поддержания здоровых отношений с едой и помочь сбалансировать питание.

7 советов для правильного питания дома

Вот несколько способов:

  • Не ешьте на ходу, так сложнее определить, сколько уже было съедено;
  • Откажитесь от еды прямо из контейнеров/коробок. Подавайте еду в тарелках, чтобы увидеть и оценить размер порции.
  • Уберите отвлекающие факторы. Не смотрите телевизор или не листайте ленту во время приема пищи, концентрируйтесь на еде и хорошо пережевывайте каждый кусочек.
  • Не ставьте перед собой цель съесть все, что есть в тарелке. Если уже чувствуете себя сытым, отложите еду на потом.

Пейте много воды

Сколько воды нам нужно, зависит от возраста, пола, веса, роста, уровня физической активности и условий окружающей среды, ведь когда тепло, пить хочется больше. В среднем этот показатель достигает 2.5 литров для взрослого человека.

7 советов для правильного питания дома

Для освежающей бодрости вы можете добавить ломтики лимона, огурца, мяты или ягод. Несладких кофе или чай тоже являются хорошим выбором в этом случае.

Правила гигиены питания

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов , в настоящее время нет доказательств того, что COVID-19 передается через еду. Тем не менее, правильная практика безопасности продуктов питания важна, чтобы минимизировать риск болезней пищевого происхождения.

При подаче или приготовлении пищи обязательно:

  • Мойте руки в течение 30 секунд с мылом до и после приготовления или приема пищи;
  • При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или чихайте в локоть;
  • Тщательно вымойте фрукты и овощи перед едой;
  • Дезинфицируйте поверхность до и после приготовления и приема пищи;
  • Храните сырые и приготовленные продукты отдельно, чтобы избежать попадания вредных микробов из одних в другие;
  • Для приготовления сырых и готовых к употреблению продуктов используйте различную посуду, ножи и доски, чтобы не допустить загрязнения;

Питайтесь правильно, заботьтесь о себе и своем здоровье и не забывайте оставаться активными даже в домашних условиях!

Все статьи

0
0
0
Корзина